Dyukans Diät

Der Begriff „Diät" in den meisten ist mit harten Beschränkungen für Lebensmittel, einem anstrengenden Gefühl des Hungers und der Unfähigkeit verbunden, sich zumindest gelegentlich mit Ihren Lieblingsköstlichkeiten zu behandeln. Es gibt eine Meinung, dass alle köstlichen Essen per Definition nicht nützlich sein können.

Mit dieser Meinung beschloss Pierre Ducan, ein Ernährungsberater aus Frankreich, mit dieser Meinung zu argumentieren. Er schlug eine Methode des Gewichtsverlusts vor, die weltweit an Popularität gewann, dank Effizienz und nicht zuletzt die Gelegenheit, vielfältig und lecker zu essen. Lernen wir die Grundprinzipien der Ernährung eines französischen Arztes kennen.

Die Essenz und Prinzipien der Diät Pierre Ducan

Ducan entwickelte und taute seine Methodik über Patienten, die besonders schwer abnehmen und das Ergebnis besitzen konnten, seine Methodik entwickelt und aufgetaut. Sein System ist eine Protein -Diät mit niedriger Kohlenhydrate, aber es ist merkwürdig, dass Ducan die üblichen Regeln, die für diese Art von Ernährung charakteristisch sind, aufgegeben hat. Er legte die folgenden Grundprinzipien als Grundlage des geschaffenen Stromkreises:

• "Nein" Lebensmittelbeschränkungen. Lange Listen mit verbotenen Produkten werden einer Diät entzogen und führen zu häufigen Zusammenhänge. Für seine Ernährung hat Ducan eine Liste von Hunderten von zulässigen Produkten entwickelt, die miteinander kombiniert werden und vertraute Gerichte von ihnen zubereiten können.
• "Nein" Beschränkungen für Kalorieninhalte. Die französische Ernährungswissenschaftlerin bemerkte, dass die Einschränkung des täglichen Kaloriengehalts funktioniert, solange eine Person eine Diät beobachtet. Rückkehr zur üblichen Ernährung reduziert alle Anstrengungen auf Null. Daher ist es anstelle von Einschränkungen besser, die Produkte nicht zu verwenden, die zusätzliche Kalorien ansammeln.
• Ernährung und Sport. Die Vernachlässigung körperlicher Aktivität führt zu einem gut bekannten „Plateau -Effekt", wenn das Gewicht einen bestimmten Punkt erreicht und einfriert. Um dies zu verhindern, ist es äußerst notwendig, regelmäßige körperliche Aktivität einzuführen. Dazu ist es nicht notwendig, sich im Fitnessstudio zu zerreißen und Marathons zu laufen. Ducan bietet an, mindestens tägliche Übungen, milde Gymnastik und lange Spaziergänge durchzuführen.

• Geheime Zutat. Bei der Entwicklung seines Systems bemerkte Ducan die wertvollen Eigenschaften von Weizenbran. Seitdem ist Bran ein wichtiger Bestandteil der Ernährung der Ernährung. Sie haben nicht nur einen hohen Nährwert, sondern reinigen auch den Verdauungstrakt von durch -digestionprodukten.

Ducans Ernährung besteht aus mehreren Stufen (Phase). Jeder von ihnen hat seine eigenen Eigenschaften und seine eigenen Dauer und ist für bestimmte Prozesse verantwortlich, die im Körper stattfinden. Um die notwendige Wirksamkeit zu erhalten, empfiehlt Ducan die Empfehlungen in jeder Phase der Ernährung deutlich.

Es ist wichtig, auf die Vorbereitung auf die Ernährung zu achten. Da die Proteinernährung die Gesundheit nachteilig beeinflussen kann, sollten Sie sich vor Beginn der Ernährung auf jeden Fall mit Spezialisten konsultieren und sich einer Prüfung unterziehen. Wenn es keine Verstöße gibt und der Gesundheitszustand es Ihnen ermöglicht, mit einer Diät zu essen, wird empfohlen, regelmäßig Tests durchzuführen und die Arbeit der Leber und der Nieren sowie des Cholesterinspiegels im Blut zu überwachen.

Die Hauptvorteile und Nachteile

Im Gegensatz zu ähnlichen Stromversorgungssystemen hat Ducans Diät wichtige Vorteile:

• Es ist nicht erforderlich, das tägliche Kalorienvolumen zu beobachten, Produkte zu wiegen, die Größe der Teile zu berechnen.
• Viele Produkte sind erlaubt, aus denen ein köstliches und vielfältiges Menü erhalten wird.
• Das große Volumen des Proteins hält lange Zeit das Gefühl der Sättigung, schützt vor dem Verlust der Muskelmasse und hilft, die Elastizität des Körpers aufrechtzuerhalten.
• eine lange und durchdachte Zeit am Ende der Ernährung, um die erzielten Ergebnisse ohne Probleme aufrechtzuerhalten;
• Das Fehlen eines Verbots von Zuckerersatzprodukten ermöglicht es auch nur Desserts, sich vorzubereiten, was Pässen verhindert und den Wunsch, das Geschirr mit gewöhnlichem Zucker zu versüßen.
• Vorbehaltlich aller Empfehlungen sind das Gewicht und das Volumen stabil.

Die Nachteile von Ducans Diät für Gewichtsverlust sollten ebenfalls erwähnt werden:

• Das Protein wird in signifikanten Mengen verwendet und beeinflusst den Zustand der Leber-, Nieren- und Blutgefäße negativ.
• Das Diät -Ungleichgewicht von Dukan in Richtung Eiweißfutter begrenzt den Erhalt der notwendigen Mineralien und Vitamine;
• Der Übergang zu einem neuen Stromversorgungssystem kann von Nebenwirkungen wie Schwäche, Schwindel, Konzentration, Kopfschmerzen begleitet werden.
• Eine kleine Menge von Ballaststoffen erzeugt Probleme wie Blähungen, Verstopfung, Verstoß gegen die Mikroflora des Magen -Darm -Trakts.

Um negative Punkte zu minimieren, sollten Sie sich um Vitamin-Mineral-Additive, hochwertige Ballaststoffe (Bran) kümmern und nicht rechtzeitig analysiert und mit einem Arzt beraten.

Ducan -Diät -Phasen

Ducans Ernährung besteht aus einem Phasenangriff, Wechsel, Fixierung, Stabilisierung.

• Angriff. Die erste und Phase zielt darauf ab, Stoffwechselprozesse im Körper zu aktivieren. Infolge der Angriffsphase wird der Stoffwechsel vom ersten Tag an aktiviert. Während des Angriffs darf es nur Proteinprodukte essen. Die Bühne dauert von 2 Tagen bis einer Woche.
• Wechsel. Diese Phase wird ansonsten als „Kreuzfahrt" bezeichnet, sie beinhaltet die Wechsel der Protein Tage von Tagen an Proteinen und Kohlenhydraten. Das Menü fügt Grün und Gemüse hinzu, mit Ausnahme von Stärke. Der Ducan selbst betrachtet das ideale Diagramm der Wechsel „eins zu eins" -den Tag der Proteinfutter mit dem Tag des Protein -Karbohydrattages. Die Kreuzfahrtstufe dauert bis zum gewünschten Gewicht.

• Konsolidierung oder Konsolidierung. Die wichtigste Phase, in der Sie das reduzierte Gewicht beibehalten und nicht wieder verlorene Kilogramme gewinnen können. Die Dauer wird basierend auf der Anzahl der Kilogramm berechnet, die in den Stadien von Angriff und Wechsel verloren gehen, multipliziert mit zehn. Wenn Sie beispielsweise um 15 kg Gewicht verlieren, sind es 150 Tage nach den Regeln für die Konsolidierung zu essen. Die langen neuen Produkte werden hinzugefügt: Käse, Früchte, langsame Kohlenhydrate (Vollkornbrot), Stärke -haltiges Gemüse. Es ist nicht mehr erforderlich, Tage zu wechseln, aber in der Woche muss das Menü einen Proteintag vorhanden sein.
• Stabilisierung. Die letzte 4 Phase dauert sein ganzes Leben lang, aber es wird nicht schwierig sein, sie zu beobachten, nachdem er die ersten drei Stufen bestanden hat. Dies ist keine Diät mehr, sondern nur eine Reihe von Empfehlungen zur richtigen Ernährung. Täglich genug Wasser trinken, Fast Food und Zucker verweigern und unbedingt 3 EL konsumieren. Haferzweig jeden Tag und einmal in der Woche, um die Proteinernährung wie in der Phase des Angriffs zu ordnen.

Die Gesamtdauer aller Stadien der Diät von Ducan hängt vom ursprünglichen Gewicht und dem gewünschten Ergebnis ab. Die Berechnung der Dauer der Ernährung kann in speziellen Taschenrechnern erfolgen.

Welche Produkte sind erlaubt?

Zuvor wurde gesagt, dass die Liste von Pierre Ducan 100 Produkte umfasst, von denen 72 Produkte, die Protein, 28 andere, den Verbrauch zugelassen hatten. Die vollständige Liste finden Sie auf Websites, die der Ernährung gewidmet sind, und im Buch von Dr. Dukan „Ich kann nicht abnehmen". Kurz sieht er so aus:

• Fleisch, Fisch, Geflügel, Meeresfrüchte;
• Milch- und Milchprodukte;
• Eier;
• Gemüse;
• Zusätzliche Produkte - Obst, Käse, Vollkornbrot und Nudeln, Gewürze, Kräuter, Müsli;
• Getränke - Wasser, Tee, Kaffee, Chicorée.

Ungefähres Menü der Diät Ducan für eine Woche

Das Menü für jeden Tag in Ducans Diät unterscheidet sich je nach Phase. Das ungefähre Menü für jede der Stufen ist in der Tabelle angegeben. Rezepte für verschiedene Tage sind im Internet leicht zu finden.

	Angriff	Wechsel	Festsetzung	Stabilisierung
Tag 1	Hüttenkäse mit Kleie; gekochte Türkei; Krabbensalat mit Joghurt; Gebackener Fisch.	Das Menü ist Angriff	gekochte Eier, Joghurt mit Kleie; Ohr, Gemüsesalat; Kefir mit Brot; Huhn mit Gemüse.	Alle Gerichte von erlaubten Produkten + Bran
Tag 2	Hamlet mit Schinken; Rindfleischbällchen; Joghurt mit Kleie; Korbrollen.	Eier mit Tomaten; Kefir, Bran; Gemüsesalat, gekochte Fisch; Joghurt; gedünstetes Huhn mit Zucchini;	Syrniki; Hühnchenfilet im Ofen mit Käse, Gemüsesalat; Fenster Sandwiches, Kefir, Kleie; Thunfisch mit Tomaten, Brot.	Alle Gerichte von erlaubten Produkten + Bran
Tag 3	Hüttenkäse mit Kleie; Thunfisch Dosen; Kefir; Hühner -Kebabs;	Das Menü ist Angriff	Käse -Omelett, Joghurt mit Kleie; Grill Gemüse und Hühnerflügel; Apfel, Handvoll Nüsse; Cottage Cheese Casserole, Karottensalat.	Alle Gerichte von erlaubten Produkten + Bran
Tag 4	Hamlet mit Schinken; gedämpfte Hühnerschnitzel; Joghurt mit Kleie; Gebackener Lachs.	Gemüsesalat, gekochte Eier; Hühnchen mit Pilzen gebacken; Kefir und Bran; Crable -Salat mit Gover.	gekochte Eier, Hüttenkäse mit Kleie; gekochte Kartoffeln mit Fisch, Grün; Kefir, Käse -Sandwich; Indianer mit Gemüse gedämpft.	Alle Gerichte von erlaubten Produkten + Bran
Tag 5	Hühnerpaste; Krabbensalat mit saurer Sahne; Kefir mit Bran; Gekochte Eier.	Das Menü ist Angriff	Käsekuchen, Joghurt mit Kleie; Hühner -Kebabs, Gemüsesalat; Birne, Kefir; Meeresfrüchte -Salat.	Alle Gerichte von erlaubten Produkten + Bran
Tag 6	Quark mit Kleie; Eierbrühe; Joghurt; Dampffischschnitzel.	Pilz -Omelett, Kleie; Gemüsesuppe mit Hühnchen; Hüttenkäse; Fischschnitzel mit einer Beilage aus gedünstetem Gemüse.	Kefir mit Kleie, Sandwich mit Käse und Schinken; Nudeln mit Meeresfrüchten; Apfel, Joghurt; Julienne Chicken mit Pilzen.	Alle Gerichte von erlaubten Produkten + Bran
Tag 7	Joghurt mit Kleie; Eier mit Thunfisch gefüllt; Kefir; Gebackenes Hühnchenfilet.	Das Menü ist Angriff	Das Menü ist Angriff	Das Menü ist Angriff

Mit Hilfe des Tisches können Sie das Menü an jedem Tag jeder Phase der Dukan -Diät problemlos verlassen. Befolgen Sie die Regeln, die auf Ihre Gesundheit achten, und die Diät wird Ihnen nicht schaden. Sie erwerben gesunde Ernährungsgewohnheiten und halten Ihre Harmonie für viele Jahre.